Efektīvi vingrinājumi prostatīta ārstēšanai

Galvenais prostatīta ārstēšanas princips ir integrēta pieeja. Ne pēdējo vietu terapijā ieņem fiziskās aktivitātes - īpaši vingrinājumi, kas palīdzēs paātrināt atveseļošanās sākumu. Bet tie ir jāveic pareizi, saskaņā ar tehniku un tikai pēc konsultēšanās ar ārstējošo ārstu.

---

Lai pilnībā atbrīvotos no uroģenitālās sistēmas slimībām, vīrietim nepieciešama kompleksa ārstēšana, kas ietver vairākus pasākumus. Tas ietver fiziskos vingrinājumus, no kuriem šobrīd ir daudz izstrādāts.

Kā vingrošana ietekmē prostatīta gaitu?

Prostatas dziedzeris sastāv no 3 daivām, starp kurām ir sprauga urīnizvadkanālam. Katra daiva satur vezikulāro šķiedru un garozu, un prostata atrodas zem urīnpūšļa (sfinktera). Visa šī sistēma ir cieši savstarpēji saistīta, tāpēc tā darbojas normāli.

Ja tiek skarta prostata (ir daudz iemeslu, tostarp mazkustīgs dzīvesveids, statiskas pozas), šķiedra zaudē savu elastību, samazinās tonuss, tiek traucēta asinsrite. Tāpēc asinis netiek piegādātas tādā intensitātē, kādā tas ir nepieciešams, un nelielos daudzumos. Tādējādi dzimumorgāni tiek atņemti no barības vielām. Rezultātā palēninās jaunu šūnu sintēze, pavājinās vietējais metabolisms.

Kad pacients sāk vadīt aktīvu dzīvesveidu (veicot īpašus vingrinājumus iegurņa orgāniem), notiek:

1. Tiek stimulēta uroģenitālās sistēmas asins piegāde, uz kuras fona tiek barots ar skābekli un citām derīgām vielām.
2. Atjaunojas nervu šūnu funkcionālās spējas (prostatīts bieži rodas uz stresa fona).
3. Stagnācija prostatā tiek novērsta.
4. Tiek nostiprināti muskuļi starpenē un gūžas locītavās, kā rezultātā uroģenitālie orgāni atrodas pareizā anatomiskā stāvoklī.
5. Vielmaiņa tiek paātrināta, šķiedru struktūra normalizējas.
6. Audi kļūst elastīgāki.
7. Iekaisuma process samazinās.

Fizisko aktivitāšu efektivitāte prostatīta gadījumā ir pierādīta ar zinātniskiem pētījumiem. Iemesls tam bija galvenais slimības cēlonis - priekšdziedzera sastrēgums asins piegādes traucējumu dēļ.

Vingrinājumi hroniska prostatīta ārstēšanai

Hroniska prostatīta vingrošanas vingrinājumi ir vērsti uz prostatas dziedzera stimulāciju un potences palielināšanu. Pamatprasības vingrinājumiem:

• veikt uz cietas virsmas;
• novietojiet zem galvas rullīti vai nelielu spilvenu;
• izvairīties no pēkšņām kustībām;
• sākotnēji slodze ir minimāla, bet ar pakāpenisku pieaugumu.

Apsveriet 4 pamata vingrinājumus hroniska prostatīta ārstēšanai:

1. Ieņemiet stāvokli guļus. Novietojiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Izelpojot, viegli salieciet ceļus un izstiepiet tos līdz krūtīm. Pēc tam izpletiet kājas uz sāniem, cik vien iespējams. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Skrien 15-20 reizes.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Salieciet kājas pie ceļa, stingri piespiediet kājas pie grīdas. Mēs sākam izplest kājas uz sāniem, nepaceļot papēžus no virsmas. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Skaits ir 15-20 atkārtojumi 10 pieejām. Pārtraukums - 20 sekundes.
3. Apgulieties uz vēdera. Rokas gar ķermeni. Mēs sākam saliekt labo kāju pie ceļa. Pēc tam viegli paceliet. Atgriezieties pozīcijā, iztaisnojot kāju. Atkārtojiet to pašu ar kreiso ekstremitāti. Skrien 12 reizes katrā pusē.
4. Stāvoklis. Novietojiet kājas plecu platumā. Rokas jostasvietā. Izpildi īsus pietupienus. Beigu punktā apstājieties uz 2-3 sekundēm. Atgriešanās sākuma stāvoklī, nepabeidzot pieeju, tas ir, turiet kājas nedaudz saliektas. Daudzums - 12 reizes.

Vingrošana sastrēguma prostatīta ārstēšanai

Šo vingrošanas aktivitāšu galvenais mērķis ir uzlabot asins plūsmu un palielināt imunitāti prostatas dziedzerī. Galvenie noteikumi, veicot vingrinājumus:

• silta paisuma parādīšanās iegurņa zonā;
• nepārtrauciet vingrinājumu;
• pēkšņu kustību izslēgšana;
• mēģiniet pilnībā sasprindzināt un atslābināt iegurņa un tūpļa muskuļus.

Pamata vingrinājumi sastrēguma prostatīta ārstēšanai:

1. "Pastaiga" uz sēžamvietas.Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet muguru. Kājas taisnas. Mēs sākam kustību ar gurniem, virzot sēžamvietu uz priekšu. Centieties nepalīdzēt ar rokām.
2. Bumbiņas saspiešana ar gurniem.Ir divi veidi, kā to izdarīt – stāvot vai sēžot. Novietojiet bumbu starp augšstilbiem. Ir nepieciešams pārmaiņus saspiest un atspiest muskuļus anālajā zonā. Vingrošana uzlabo asinsriti. Vingrošanu ieteicams veikt dažādos tempos – ātri un lēni. Daudzums - 20 reizes.
3. Pavelkot kājas uz augšu.Ieņemiet sēdus stāvokli uz grīdas. Novietojiet vingrošanas paklājiņu zem sēžamvietas. Nedaudz nolieciet ķermeni atpakaļ. Nostipriniet pozīciju ar rokām. Mēs sākam pakāpeniski pacelt iztaisnotās kājas no virsmas, sasniedzot 15 cm, pēc tam tās ir jāsaliek ceļos un jāsasniedz krūtis. Atkārtojiet 10-20 reizes. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par sarežģītu cilvēkiem ar lieko svaru. Tāpēc atkārtojumus var iedalīt 3 komplektos.
4. Aktīvās pēdu kustības.Sākuma pozīcija - guļus uz muguras. Iztaisnojiet kājas, papēžus un kāju pirkstus kopā. Turiet rokas gar ķermeni. Sāciet pakāpeniski pacelt un nolaist kājas. Pēc tam temps jāpaātrina. Kustību skaits ir 20 reizes.
5. Lēkšana.Veiciet 10 atlēcienus. Tajā pašā laikā ieteicams saliekt ceļus un mēģināt tos izstiept līdz krūtīm. Atkārtojiet pēc 1 minūtes pārtraukuma vēl 3 reizes.
6. Skriešana vietā.Galvenais šeit ir pacelt kājas pēc iespējas augstāk (līdz krūšu līmenim). Laiks ir 2-3 minūtes.
7. Šķēres.Apsēdieties uz grīdas ar nedaudz noliektu rumpi atpakaļ. Paceliet kājas 10 cm no grīdas. Pagrieziet ekstremitātes 20 reizes.
8. Velosipēds. Apgulieties uz grīdas. Rokas zem muguras lejasdaļas. Paceliet kājas uz augšu un nedaudz salieciet ceļus. Sāciet simulēt pedāļu mīšanu. Laiks ir 4-5 minūtes.
9. Laiva.Guļot uz vēdera, paceliet rokas un kājas uz augšu. Lai iegūtu vislabāko efektu, sāciet maigi šūpoties uz priekšu un atpakaļ.
10. Nogāzes.Kļūsti taisns. Izelpojot, nolaidiet ķermeni, cik vien iespējams, cenšoties pieskarties grīdai ar pirkstiem. Šajā pozīcijā turiet apmēram 10 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes.

Vingrinājumi mazkustīgiem pacientiem

Mazkustīgs dzīvesveids noved pie hroniska prostatīta. Lai tas nenotiktu, katru dienu ir jāveic vingrinājumu komplekts, ko var veikt darba vietā:

1. Sēdies uz krēsla. Salieciet rokas kopā un novietojiet tās uz vēdera (zem nabas). Dziļi ieelpojiet un nospiediet ar rokām. Vingrinājums ir jāatkārto, līdz cirkšņa zonā parādās siltuma sajūta.
2. Pievelciet un atslābiniet muskuļus anālajā zonā. Šajā gadījumā jūs varat nedaudz pārvietot gurnus pa apli.
3. Elpošanas vingrinājumi. Ieelpojot, jums vajadzētu aizturēt elpu. Ieteicams izmantot ne tikai krūtis, bet arī vēderu. Atkārtojiet 10 reizes.

Kegela vingrinājumi

Vēl viens fiziskās terapijas veids ir Kegela vingrinājumi. Tie ir vērsti uz:

• iegurņa muskuļu nostiprināšana;
• sāpju sindroma samazināšana;
• erekcijas normalizēšana un dzimumakta ilguma palielināšanās;
• uzlabota asins plūsma.

Vingrinājumu veidi:

1. Aizkavēta urinēšana. Šajā gadījumā ir nepieciešams pēc iespējas vairāk sasprindzināt sēžamvietu, pēc tam atpūsties un turpināt procesu. Jums tas jādara 2-3 reizes vienā ceļojumā uz tualeti.
2. Aizturot elpu 15 sekundes, savelciet sēžas muskuļus. Izelpojot atpūtieties. Skrien vairākas reizes.
3. Pēdas plecu platumā. Sāciet viegli saspiest sēžamvietu, pēc tam pakāpeniski palieliniet spēku.

Galvenais, lai panāktu efektu, ir vingrot no rīta, kad dzimumloceklis ir erekcijas stāvoklī. Tāpat mēģiniet pavadīt vairāk laika, pastaigājoties svaigā gaisā, peldot, skrienot un braucot ar velosipēdu.

Joga

Daži cilvēki ir skeptiski pret šāda veida garīgo praksi. Bet kļūda ir tā, ka joga nav tikai meditācija, bet tai ir īpašas pozas, kas prasa noteiktas prasmes un fizisko sagatavotību. Pareizi veiktas pozas labvēlīgi ietekmē ārstēšanu (atvieglo iekaisumu, apgādā audus ar lietderīgām vielām, uzlabo asinsriti un erekcijas procesu).

Apskatīsim dažus vienkāršus vingrinājumus:

1. Lotosa pozīcija. Sēdies uz grīdas. Novietojiet labo kāju zem kreisā augšstilba apakšstilba un kreiso kāju zem labās. Šajā pozīcijā jums vajadzētu sēdēt apmēram 15-20 minūtes. Ja vēlaties nedaudz sarežģīt vingrinājumu, tad pēdas jānovieto augšstilbu augšdaļā. Mērcēt pozā 5-10 minūtes.
2. Sēdies uz grīdas. Paņemiet vienu no kājām rokās (pie potītes vai papēža), sāciet pacelt kāju, palīdzot ar rokām, pie sejas. Mēģiniet mest kāju atpakaļ virs galvas. Novērst pēkšņas kustības. Ja jūtat sāpes, pārtrauciet vingrot un izvēlieties citu vingrinājumu.
3. Paņemiet horizontālu stāvokli uz muguras. Novietojiet rokas uz virsmas. Paceliet nedaudz saliektas kājas un pārvietojiet tās aiz galvas, līdz pirksti pieskaras grīdai. Beigu punktā uzkavējieties 10-15 sekundes.
4. Apgulieties uz vēdera. Aizslēdziet rokas aiz galvas. Sāciet pacelt ķermeni. Apstāties punktā uz 10 sekundēm. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes.
5. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Aptiniet rokas ap potītēm. Paceliet ķermeni un kājas. Turiet rokas un muguru saspringtas. Jums vajadzētu arī pievilkt sēžamvietu. Mērcēt 10 sekundes. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atpūtas laiks - 1 minūte.

Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi. Veltiet laiku, lai pēc iespējas ātrāk nodarbotos ar vingrošanu. Pirms katra treniņa jāveic relaksējoši vingrinājumi.

Cjigun

Šajā vingrošanā lielākā daļa slodzes krīt uz iegurni. Vingrošana jāveic 4-5 reizes nedēļā no rīta vai pirms gulētiešanas.

1. Sēdieties lotosa pozā. Iztaisnojiet muguru, neatmetiet galvu atpakaļ. Novietojiet rokas uz ceļiem. Veiciet apļveida kustības ar ķermeni, izmantojot iegurni. Izdariet 10 apļus pulksteņrādītāja virzienā un 10 apļus pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šis vingrinājums atjauno urinēšanu, mazina sāpju sliekšņus un stiprina iegurņa iekšējos orgānus. Vērojiet savu elpošanu.
2. Ieņemiet vertikālu stāvokli. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas uz jostasvietas. Veiciet 15 apļveida kustības ar iegurni vienā virzienā un tikpat daudz otrā virzienā. Šis vingrinājums uzlabo asinsriti un atjauno erekciju.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Novietojiet abas rokas (plaukstas) uz kreisā ceļgala. Sāciet lēnām pacelt ekstremitāti, viegli piespiežot ar rokām. Izstiepiet krūtis un nolieciet malā. Centieties saglabāt līdzsvaru. Apstāties beigu punktā uz 10 sekundēm. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Skaits - 5 pacēlāji katrai apakšējai ekstremitātei. Atpūtas laiks - 1 minūte. Veicot vingrošanu, visu spriedzi koncentrējiet uz iegurni.
4. Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas. Salieciet ceļus un velciet tos uz sāniem. Nospiediet kājas vienu pret otru. Papēžiem vajadzētu pieskarties cirkšņiem. Turiet rokas pie jostasvietas. Veiciet maigu ceļgalu pacelšanu. Tam vajadzētu atgādināt spārnu plivināšanu. Vērojiet savu tempu un elpošanu, izslēdziet pēkšņas kustības. Vingrošana tiek veikta katru dienu. Palīdz stiprināt cirksni un urīnceļu sistēmu, tonizē iegurņa muskuļus, mazina sāpes.

Citi vingrinājumi

Visaptverošā ārstnieciskā vingrošana ietver dažādu aktivitāšu īstenošanu.

Pastaigas un skriešana

Skriešana un pastaigas ir labi palīdzējušas prostatīta gadījumā:

1. Mērena pastaiga, pakāpeniski palielinot tempu. Sākotnēji iesildieties. Staigājiet 100 metrus vienmērīgā tempā, pēc tam palieliniet ātrumu. Maksimālais attālums ir ne vairāk kā 3 kilometri.
2. Ejiet 50 metrus parastajā tempā, pēc tam skrieniet vēl 250 metrus. Pēc tam nomainiet skriešanu pret iešanu un atkārtojiet to pašu vēl 2-3 kilometrus.
3. Skriešana ar paātrinājumu. Skrieniet 200 metrus, pēc tam palieliniet ātrumu un veiciet tādu pašu attālumu. Pēc tam atgriezieties sākotnējā tempā. Attālums ir 2-2, 5 km.

Ārstnieciskā vingrošana sporta zālē

Vingrojot ar simulatoru vai sporta inventāra palīdzību, neizmantojiet lielas slodzes. Izmantojiet vieglus stiprinājumus. Prostatīta ārstēšanai ir piemērotas šādas aktivitātes:

• relaksējoša iesildīšanās;
• sekli pietupieni ar stieni - 10 reizes 3 komplektos;
• izklupieni uz priekšu ar svariem - 12 reizes katrai apakšējai ekstremitātei;
• rumpja celšana uz "romiešu soliņa" - 15 reizes;
• kāju locīšana-paplašināšana ar platformu.

Centieties pievērst uzmanību mašīnām, kas izmanto jūsu kājas.

Vingrošana prostatīta profilaksei

Profilaktiskās vingrošanas kompleksu var veikt ne tikai slimības sākuma stadijā, bet arī progresēšanas laikā:

1. Uzkāpiet uz ceļiem un izklājiet tos. Pēdas kopā. Apsēdieties uz papēžiem ar sēžamvietām. Novietojiet rokas uz kājām un iztaisnojiet muguru. Sāciet 5 sekundes saspiest tūpļa muskuļus, pēc tam tikpat ilgi atslābiniet. Ja jūtat diskomfortu, tad vingrinājums tiek veikts pareizi.
2. Stāvoklis. Izelpojot, nolaidiet ķermeni uz leju. Turiet 3-5 sekundes, pēc tam veiciet dziļu pietupienu. Atgriežoties sākuma stāvoklī, rīkojieties pretēji (vispirms iztaisnojiet kājas, pēc tam paceliet ķermeni). Nolaišanas un pacelšanas skaits ir 15 reizes.
3. Stāviet ar muguru pret sienu. Ar saliektu ceļgalu novietojiet kājas uz vertikālas virsmas. Paliekot šajā pozīcijā, veiciet pietupienu (nevis dziļu). Atkārtojiet ar otru kāju. Daudzums - 10-15 reizes.
4. Paņemiet krēslu vai jebkuru cildenu priekšmetu. Novietojiet jebkuru pēdu un veiciet dziļas izklupienas uz priekšu. Mainiet ekstremitāti un atkārtojiet vingrinājumu. Dariet to 20 reizes.
5. Paņemiet šauru bumbu (futbols vai basketbols derēs). Sēdieties uz augšu un veiciet apļveida rotācijas ar iegurni. Līdzsvara labad jūs varat turēt aprīkojumu ar rokām.
6. Apgulieties uz grīdas. Rokas aiz galvas. Veiciet pacelšanu ar labo elkoni, kas sniedzas pret kreiso ceļgalu un otrādi. Saglabājiet mērenu tempu.

Iespējamās kontrindikācijas

Pirms jebkāda veida vingrinājumu veikšanas jāatceras par kontrindikācijām, kurām ārstnieciskā vingrošana ir aizliegta. Tie ietver:

• paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• infekcijas un iekaisuma procesi;
• augsts asinsspiediens;
• rehabilitācijas periods pēc operācijām;
• hronisku slimību saasināšanās;
• insults un sirdslēkme.

Papildus šīm kontrindikācijām ir apstākļi, kuru laikā pacientam jāuzmanās no jebkāda veida vingrinājumiem. Jums vajadzētu arī izslēgt palielinātas slodzes.

Galvenās patoloģijas:

• trūce (cirkšņa, mugurkaula vai balta vēdera līnija);
• prostatīta saasināšanās;
• ļaundabīgi veidojumi.

Vispārējā stāvokļa pasliktināšanās, sāpju, reiboņa vai citu nespēka simptomu parādīšanās gadījumā nekavējoties jāpārtrauc vingrošana un jākonsultējas ar speciālistu. Jums arī jāatceras, ka atturība vai, gluži otrādi, izlaidība ir kaitīga veselībai.

Pareizi veicot prostatīta vingrojumus, jūs nodrošināsiet orgānam normālu asinsriti, kā rezultātā ne tikai mazināsies simptomi, bet arī sāksies atveseļošanās procesi. Pirms nodarbību uzsākšanas neaizmirstiet konsultēties ar savu urologu.